Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?
Witam. Zastanawiam się w jaki sposób wykonywać trening na drążku w domowych warunkach. Konkretnie chodzi mi czy moje połączenie nie gryzie się ze sobą. W treningu podciągam się nachwytem 3 serie przy 3 innych chwytach, wąsko, na szerkość barków i szeroko. Średnio robię ok 6-8 powtórzeń. Dodałem do tego jeszcze podchwyt i zrobiłem 3 serie [...]
[...] będzie problemu, doleję trochę więcej oleju do potraw. Teraz pytanie do Was czy taka dieta jest prawidłowa? Lada chwila startuję z ćwiczeniami. Kupuję drążek. Nastawiam się na podciąganie, pompki. Z kolei mięśnie brzucha, pośladków, nóg, dolnych pleców wzmocnię przy ćwiczeniach na kręgosłup. Doradźcie mi też trening na drążku i pompek. Nygusinsky
[...] nachwytem, oburącz na drążku podciągam 40 kg. W związku z covidem nie mam dostępu do żelaza więc ciężar na drążku odpada. Kupiłem gumy stabilizujące których mogę używać do treningu ale nie wiem jak go sobie sensownie rozpisać objętościowo na jednostkę, a następnie na skalę tygodnie. Dodam do tego, że wspinam się 4 razy w tygodniu, raz w [...]
A więc mam za sobą 17 treningów, które miały mnie przygotować do rozpoczęcia podciągania. Ćwiczę od ok. 6-12 czerwca. Link do artykułu: http://www.menshealth.pl/fitness/5-lekcji-podciagania-na-drazku-3684.html http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/62/offsetk/0 Wydaję mi się, że czas najwyższy przejść do podciągania. [...]
Witam rozpisałem plan treningu na drążku testowałem go i powiem ze efekty są i chce się nim podzielić może się nada i oceńcie go :) pozdro Trening na drążku Dzień I Podciąganie szerokim podchwytem 10/8/8/6 Podciągnie podchwytem wąskim 12/8/8/6 Podciągnie się podchwytem na szer. Barków 10/10/8/6 Dzień II Podciągnie nachwytem szerokim 15/10/8/6 [...]
[...] Szóstka Weidera Pompki: - Z szerokim rozstawem ramion na otwartych dłoniach - Z małym rozstawem ramion na otwartych dłoniach - Pompki z nogami na krześle - Z bardzo wąsko ułożonymi rękoma Możecie mi napisać jakiś plan treningu? Myśle że chyba moge po kolei tak jak wypisałem z przerwami na drążku po 2 minuty i tak samo przy pompkach. Jak myślicie?
[...] rozkład: PON. klatka(ciężko)+barki + przedramie ŚR. biceps + triceps Pt. klatka(lekko)+ plecy + nogi(lekko) Chciałbym się dowiedzieć w jaki dzień najlepiej było by wykonac trening na drążku z poniższego adresu.W moim przypadku jest to 50 powtórzeń(czyli 8-12 powtórzeń na drążku)l. Wolałbym że był to dzień wolny od treningów. Nie oczekuje rady [...]
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
Jak mam ćwiczyc na drażku zeby byly tego jakies efekty? Moj trening na drazku wyglada nastepujaco: robie razem 5 serii; pierwsze 2 serie robie z obciazeniem 5kg (w plecaku) po 5 powtorzen, nastepne 2 serie robie pomagajac sobie ławeczką na ktora klade nogi i dorzucam sobie kolejne 2,5 kg. wiec razem mam 7,5 kg i robie 7 powt. Ostatnią serię robie [...]
Witam! Mam 17lat 192cm wzrostu 67kg wagi. Ćwiczę około rok z tym że od 3 miesięcy mam dostęp do sprzętu. Przedtem robiłem plany Mawashiego. Od 2 tygodni tak jak by nie czuje wzrostu pleców. Pytałem już na forum czy robię coś źle. Udzielono mi odpowiedzi "źle!" i nikt nie skorygował mojego planu. Więc mam do was pytanie: czy lepiej jest zaczynać od [...]
Witam. Od kilku miesięcy nic nie robienia rozpocząłem trening na drążku Armstronga. Jednak po dwóch tygodniach codziennych treningów stwierdziłem że organizm z taką częstotliwością sobie nie radzi gdzie dodatkowo jeszcze biegam. Chciałbym ten trening rozłożyć na 3 sesje w tygodniu jednak chciałbym to połączyć z FBW który już kiedyś wykonywałem i [...]
WITAM! JESTEM W OKRESIE PRZYGOTOWAN (MAM 40 DNI NA PRZYGOTOWANIE) I CWICZE W TEN SPOSOB: RANO OKOLO 7.40 BIEG 1KM(W MIARE MOZLIWOSCI WIECEJ) POTEM PRZERWA I OKOLO 9.30 BASEN 1-2H NASTEPNIE PO POLUDNIU TRENING NA DRAZKU.. OSTATNIO KUPILE ODZYWKE CARBO 4KG I CREAPURE MONOHYDRATE 300G I MAM DO WAS PYTANIE CZY MACIE JAKIES PORADY CO DO BRANIA TYCH [...]
Cześć, zaczęły się wakacje, wpadła jakaś fajna dieta i próbuję coś tam dygać na drążku żeby nabrać mięśnia. Co prawda to mój pierwszy dzień, ale nie czuję tego treningu w trakcie. Tzn.: Na przykład dzisiaj na treningu miałem "plecy", "bicek" i brzuch. 5 serii - drążek - szeroko ręce nachwytem po max w serii - to na plecy 5 serii - drążek - ręce [...]
Plan treningowy - 5 dni Poniedziałek: Plecy, Bicepsy (Dom) *Wtorek: Całe nogi (siłownia szkolna) Środa: Klatka Piersiowa, (Dom) Czwartek: Wolne *Piątek: Trenuję na drążku w Parku Jordana- (Plecy , Tricepsy, Brzuch, Klatkę) Sobota: Nogi, biceps (Dom) Niedziela: Wolne (jak mnie będzie rzucać to zrobię brzuch) *Wtorek i Piątek raczej nie do wymiany [...]
Witajcie, Od jakiegoś czasu polubiłem trening na drążku i powoli zastanawiam się nad kalisteniką. Jednak nie potrafię się jeszcze zdecydować, ponieważ lubię swój dotychczasowy trening FBW. Pomyślałem więc, że może by połączyć te dwa treningi tak aby ćwiczenia sprawiały mi przyjemność, a dodatkowo żebym miał bazę którą w późniejszym czasie będę [...]
[...] ale mam zapał na więcej. Dużo czytałem o skuteczności planu Armstronga na zwiększenie ilości powtórzeń. Ale nie wiem jak go połączyć z moim FBW gdyż plan armstronga zakłada trening na drążku 5x w tygodniu. Potrzebuję rozwiązania tego problemu. Czy jest ktoś kto może mi coś doradzić w tej kwestii. Osobiście wpadłem na pomysł żeby odstawić [...]
Siemanko. Potrzebuje pomocy bo męczy mnie już trening który nie daje efektów... Do tej pory ćwiczyłem na sucho, żadnych diet itd., ćwiczyłem codziennie - rano przed pracą brzuszki a po pracy trening na drążku + nogi. Chce ten trening zmienić, tzn żeby nie ćwiczyć codziennie bo chyba będzie trzeba jeśli chciałbym zacząć coś brać. Chce nabrać masy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
